🌿 ¿Por qué suplementar?
Aunque podemos obtener ácidos grasos omega 3 a través de semillas de lino, chía, nueces o pescado azul, la mayoría de las personas no alcanza niveles adecuados de EPA y DHA, las dos formas activas que el cuerpo realmente utiliza.
Ahí entra la suplementación, siempre para complementar, no reemplazar una alimentación antiinflamatoria.
🔍 Qué tener en cuenta al elegir un omega 3
1) Origen y pureza
Marino (EPA + DHA): sardina, anchoa o krill.
Vegano: microalgas (fuente directa y sostenible).
Buscá sellos IFOS, GOED o Friend of the Sea.
2) Concentración real
Mirá mg de EPA + DHA (no “mg de aceite de pescado”).
Buen punto de partida: 800–1000 mg/día combinados.
3) Forma química
Mejor triglicérido natural o re-esterificado que éster etílico.
4) Protección antioxidante
Con vitamina E (tocoferoles) o astaxantina.
5) Olor, sabor y conservación
No debe oler a pescado.
Guardar cerrado, lejos de luz y calor (en la nevera siempre)
🧠 El objetivo define el tipo
| Objetivo | Tipo recomendado |
|---|---|
| Inflamación / piel / hormonas | EPA alto |
| Cognición / embarazo / lactancia | DHA alto |
| Vegetariano / vegano | Microalgas EPA + DHA |
| Deportistas / metabolismo | EPA + antioxidantes (astaxantina o CoQ10) |
⚡️ Hacks (lo que hace la diferencia)
💊 Cápsula vs líquido: elegí el formato que te garantice constancia.
Si el sabor te frena → cápsulas.
Si necesitás ajustar dosis (más DHA en embarazo o lactancia) → líquido. El formato liquido también es ideal para niños, yo suelo ponerlo mezclado con yogur de coco (3 cdas aprox) y es super aceptable para mi peque.
🧊 Regla 30–70 días (líquido): una vez abierta la botella, consumila en ese plazo. El omega 3 se oxida con el oxígeno, la luz y el calor. Si no lo llegás a consumir en ese plazo, frizalo.
❄️ Comprás grande por precio? Frizá.
Dividí en frascos chicos ámbar, dejá uno en la heladera para 30–45 días y el resto al freezer. No descongeles y recongeles.
👃🏽 Control de calidad casero: si huele rancio, o da “repeat” a pescado → no lo uses, esta oxidado (y esto puede inflamar más)
🔍 Etiqueta, siempre: chequeá los mg de EPA + DHA, la forma TG (triglicérido) y los sellos de pureza (IFOS, GOED, Friend of the Sea).
🍽️ Tomalo con comida: mejora la absorción y evita el reflujo. Hace muy buen match con vitaminas liposolubles cómo la vitamina D.
🫐 Protegelo desde el plato: acompañá con alimentos ricos en antioxidantes : bayas, cacao, té verde, frutos secos, que estabilizan el aceite.
🌱 Versión vegana: buscá microalgas con EPA + DHA (no solo ALA).
☀️ Clima cálido: si vivís en zonas de mucho calor, no olvides guardar las cápsulas o liquido inmediatamente en la heladera y si este ultimo, no dejes expuesto al aire (sin tapa el frasco) ya que se hecha a perder, rompe estructura por oxidación.
¿Dudas? te leo :)