Por qué nos importa el colágeno
El colágeno le da firmeza, elasticidad y estructura a tu piel. A partir de los 25–30 años, su producción empieza a bajar, pero no se detiene. La buena noticia: tus hábitos pueden acelerar o frenar esa síntesis. No se trata de comprar más productos, sino de crear el contexto interno para que el cuerpo produzca mejor.
La materia prima: aminoácidos ✨
Para fabricar colágeno, el cuerpo necesita tres aminoácidos clave: glicina, prolina y lisina.
Dónde encontrarlos:
Huevos, pescado, carnes de buena calidad.
Legumbres, tofu, tempeh, quinoa.
Caldos de huesos o cortes gelatinosos.
🤍 si la ingesta proteica es baja, la producción de colágeno también lo será.
Cofactores que activan la síntesis 🌿
No alcanza con tener aminoácidos: necesitás los “enciende motores”.
Vitamina C: indispensable para formar colágeno. Frutos rojos, cítricos, kiwi, pimiento.
Zinc: reparación tisular y síntesis. Semillas, legumbres, frutos secos.
Magnesio: mejora función enzimática y absorción. Cacao, hojas verdes, palta.
Cobre, hierro, vitaminas B: apoyan oxigenación y tejido conectivo.
Hábitos que destruyen colágeno 🌙
Azúcar en exceso: glicación → fibras rígidas y envejecimiento prematuro.
Inflamación crónica: alcohol, tabaco, ultraprocesados.
Estrés sostenido: más cortisol → peor reparación nocturna.
Poco sueño: el colágeno se regenera mientras dormís.
Radiación UV sin protección: degrada fibras colágenas.
Suplementos que pueden ayudar 🧬
No son mágicos, pero pueden complementar si la base está cubierta.
Vitamina C: apoyo directo a síntesis.
Zinc: piel, inmunidad, reparación.
Magnesio: estrés, digestión, absorción.
MSM: aporta azufre para tejido conectivo.
Omega-3: baja inflamación y mejora calidad del sebo.
¿Vale la pena comprar colágeno hidrolizado?
Lo que sí puede aportar 🍋
Son péptidos fáciles de absorber.
Puede mejorar elasticidad e hidratación en 8–12 semanas.
Útil si: comés poca proteína, entrenás mucho, estás en perimenopausia o bajo alto estrés.
Cuándo tiene sentido 🧠
Cuando ya tenés una alimentación proteica estable, vitamina C, zinc, magnesio y sueño decente.
Para usar por 3–6 meses, no como parche permanente.
Qué tipo elegir 🥣
Hidrolizado limpio: sin azúcar, sin edulcorantes artificiales, sin rellenos.
Con análisis de pureza.
Tomarlo junto con vitamina C.
Cuándo NO tiene sentido 🔥
Si tu digestión está inflamada, hay disbiosis o poca absorción: primero va trabajar Agni / microbiota.
Si dormís mal, comés pésimo o estás en estrés crónico: el colágeno no compensa el contexto.
Estimular tu colágeno natural no es una receta secreta. Es una suma de básicos: proteína suficiente, vitamina C, minerales, menos inflamación, mejor descanso. El suplemento puede ser un empujón… pero la construcción real pasa en tu plato y en tu estilo de vida.
Si querés una forma práctica de empezar a estimular tu colágeno con alimentos reales, te dejo una receta que diseñé especialmente para eso. La compartí paso a paso en este reel →Colageno natural